Como perder 10 kg nun mes sen prexudicar a túa saúde

Moitas mulleres están interesadas na cuestión de como perder 10 kg nun mes sen prexudicar a saúde. Todo o mundo sabe que a perda de peso drástica pode levar a consecuencias indesexables, pero isto non diminúe o desexo de poñer rapidamente a figura en orde. Que métodos se poden usar para non prexudicar a saúde?

Perder peso en 10 kg é realmente posible de moitas maneiras, usando medicamentos, métodos e dietas modernos para a perda de peso. Non obstante, moitos dos métodos utilizados serán ineficaces se este problema non se toma en serio. Os quilos perdidos poden volver en menos de 2 semanas, e a saúde deteriora significativamente. Para evitar que isto ocorra, cómpre lembrar que cada dieta ten as súas propias contraindicacións e que a maioría das pílulas dietéticas teñen moitos efectos secundarios que son prexudiciais para a saúde.

O primeiro obxectivo que debe afrontar unha persoa que decidiu recuperar a beleza e a harmonía do corpo debe ser obter un resultado a longo prazo. E para iso necesitas reconstruír completamente o teu estilo de vida e a túa dieta. Sen esta regra, calquera esforzo mostrado será en balde.

Primeiro paso: limpar o corpo

Como perder peso nun mes na casa? Os quilos de máis escóndense non só na graxa da barriga e das coxas, senón tamén nos intestinos contaminados, riles, fígado, etc. Debido á escoria do corpo, o metabolismo diminúe, polo que os alimentos consumidos deixan de ser absorbidos como deberían. A persoa lentamente pero seguramente comeza a gañar exceso de peso.

Hai moitas formas de limpar o corpo de toxinas:

• a introdución de días de xaxún durante a semana, cando só se consume un produto (por exemplo, kefir ou mazás);
• visita semanal á sauna ou ao baño;
• xaxún terapéutico;
• procedementos de limpeza intestinal (hidrocolonoterapia, Shank Prakshalana, etc. );
• o uso de decoccións e infusións de herbas que axudan a limpar o corpo;
• uso de dietas desintoxicantes, etc.

Cantos máis métodos se utilicen para limpar o corpo, máis rápido verá o resultado. Algunhas persoas observan unha perda de peso de 5-10 kg só despois dun procedemento de limpeza de colonos. Pero teña coidado. Cada técnica de limpeza ten as súas propias contraindicacións. Se ten algún problema de saúde no que non se pode usar un método, sempre se pode substituír por outro. Por exemplo, se hai contraindicacións para o uso semanal da sauna, pódese conseguir o mesmo efecto facendo adestramento diario de forza.

Segundo paso: cambiar a túa dieta

Como perder 10 kg nun mes sen dieta? Os quilos de máis non proviñan de ningunha parte, apareceron como resultado dunha nutrición inadecuada, un estilo de vida inactivo e alteracións no traballo dos órganos internos. Moitas persoas afirman que comen moi pouco, pero aínda engordan. O problema aquí é que para cada persoa, a lista de produtos dos que gaña peso é estrictamente individual. Non obstante, hai alimentos e pratos que definitivamente non poden ser consumidos por aqueles que desexan perder peso.

En primeiro lugar, é necesario excluír todos os produtos de panadería da dieta. Sen bollos, bolos, croissants, empanadas, etc. O día, podes comer un pequeno anaco de pan negro ou un crutón de pan branco, se o negro non está permitido por gastrite ou outras enfermidades.

Os alimentos fritos, afumados e graxos deben ser completamente excluídos. A dieta debe conter unha gran cantidade de froitas e vexetais frescos. Os alimentos procesados perden vitaminas e microelementos esenciais, deposítanse en forma de quilos de máis. Tenta comer máis ensaladas frescas condimentadas con zume de limón e aceite vexetal. Cocer ou cocer ao vapor carne e verduras.

Os principais problemas polos que a xente non pode soportar dietas e cambios na dieta:

1. Os familiares e amigos, os compañeiros de traballo comen comida lixo e simplemente non tes a forza de vontade suficiente para rexeitar pratos tentadores. Neste caso, ten que ser capaz de priorizar. Decide por ti mesmo o que queres. Unha fermosa figura e unha saúde excelente ou unha oportunidade para gozar dun momento de pracer? Non sería máis pracer para ti sentir a lixeireza no teu corpo, sentir orgullo pola túa figura e ter a oportunidade de lucir os outfits que queiras? Debes entender que os hábitos gustativos cambian, despois de 1-2 meses terás un gran pracer de comer froita fresca, o mesmo que obtivo das patacas fritas ou do bolo.

2. Sensación de fame. Os alimentos dietéticos non poden satisfacer a unha persoa na mesma medida que unha comida de 3 pratos ou unha cea abundante. Polo tanto, cómpre comer en pequenas porcións, pero moitas veces. As pausas longas na comida provocan o feito de que o corpo, con fame, esforzarase despois da próxima comida para eliminar a reserva en forma de graxa na barriga ou nas coxas. Idealmente, debes comer pequenas comidas 5-6 veces ao día. Para non apresurarte á comida "equivocada" cando estás fóra da casa, sempre debes ter algo de froitos secos, pan, mazás ou plátano no bolso.
3. A persoa non recibe pracer coa comida que come. O problema reside en non saber cociñar comidas saudables deliciosas. Cada produto rico en calorías debe ser substituído por un sabor digno. Cambia o café instantáneo por un café recén feito, o té negro por un té feito coas túas herbas favoritas, o zume dunha bolsa para as que acaban de espremer, almacena o iogur para o caseiro, o peixe frito para o cocido en papel aluminio, as salchichas por unha nova receita de peituga de polo, o bolo para a tarta de queixo. , etc.

Como perder 10 kg en 2 meses? Unha mostra de menú para unha persoa que quere perder peso e manter a súa figura:

1. Un vaso de zume de laranxa ou pomelo recén espremido, ensalada de vexetais cun pouco de zume de limón e aceite de oliva.
2. 200 g de mingau (preferentemente avea ou trigo sarraceno).
3. Té de herbas ou verde (sen azucre), 200 g de caldo de verduras e unha rebanada de pan.
4. Froitas de tempada.
5. 1 vaso de zume recén espremido, polo ou peixe (200-250 g).
6. Un vaso de kefir, iogur, sobremesa de queixo cottage (200 g).

Calquera dieta "10 kg por mes" adoita ser unha pesada carga para a psique humana. Como resultado, prodúcese unha avaría e onte unha persoa que aínda está a perder peso comeza a comer todos os materiais que hai na neveira. Aprende a comer ben e despois non necesitarás ningunha dieta. O mellor é contactar cun nutricionista profesional que che axude a elaborar o menú axeitado en función do teu estilo de vida, idade e características corporais. O teu dietista darache o mellor consello sobre cantas veces ao día debes comer e que alimentos debes evitar.

Para perder peso 10 kg ao mes, cómpre engadir ao menú produtos para queimar graxa: cítricos (o mellor de todo, pomelo), xenxibre (pódese engadir ao té), pasas (engadir ao mingau ou sobremesa), repolo. , ananás, té verde. E recorda que para perder peso en menos 10 kg ao mes, cómpre facer a descarga ou morrer de fame polo menos 1 día á semana.

Terceiro paso: exercicio

Canto máis masa muscular no teu corpo, máis rápido será o proceso de queima de graxa. Por iso, ademais de limpar o corpo e nutrirse adecuadamente, deben estar presentes os exercicios físicos. Non só axudarán a queimar graxa, senón que tamén axudarán a tensar a pel e a dar forma a unha fermosa figura. Só co exercicio, podes perder 10 kg en 3 meses. É suficiente con darlles polo menos 1 hora ao día ou 1, 5-2 horas 3 veces por semana.

Lembra que perder peso debe ir acompañado do desexo de cambiarte para mellor, non debe ser estresante. Entón terás éxito!